Oi! Seiiti Arata. Se você sente nervosismo, ansiedade ou não tem confiança suficiente, você pode mudar tudo isso simplesmente mudando a sua linguagem corporal.
A linguagem corporal é a postura que adotamos, a maneira como nos movemos e até mesmo as expressões que fazemos com o nosso rosto. Ela é chamada de linguagem porque existe um tipo de comunicação, existe uma interação. Essa interação pode ser com outras pessoas. Como nós julgamos os outros. Como os outros nos julgam. E também é uma comunicação com você mesmo.
A linguagem corporal afeta a maneira como os outros nos veem, mas também pode mudar a maneira como nós mesmos nos vemos. Como é que você fala com você mesmo? O que é que você diz para você mesmo?
Além da maneira como você verbaliza a comunicação com você mesmo, é necessário estar consciente sobre a maneira como seu corpo se comunica com você de forma não-verbal.
Você pode ter mais confiança mudando sua postura.
Amy Cuddy argumenta que “poses de poder” podem aumentar os sentimentos de confiança e pode ter um impacto em nossas chances de sucesso. Você usa a pose de poder ao permanecer em uma postura de confiança, mesmo quando não se sente ainda confiante.
Você utiliza postura corporal para revelar o seu estado mental e também tem o seu estado mental afetado pela sua postura corporal. Dizem que até mesmo os seus hormônios como cortisol e testosterona podem ser afetados pela mudança de postura, embora essa seja uma afirmação que hoje sofre questionamentos.
Mesmo que as poses de poder não cheguem a causar mudanças hormonais, adotar uma postura mais confiante pode melhorar muito a forma como pensamos, sentimos e agimos.
Todos os animais de forma instintiva comunicam diferentes sinais ou para serem maiores, menores, mais barulhentos ou silenciosos em diferentes situações.
No caso da espécie humana, o encolhimento representa uma pequenez, um desejo de ser invisível, de não incomodar, de não ocupar espaço, de dizer não merecer pertencimento. A posição fetal é o mais claro sinal de um estado fragilizado. É um encurvamento, um fechamento do corpo como se houvesse a vontade de voltar para a barriga da mãe.
Existe também outro significado de linguagem corporal com um encolhimento, que é a reverência. Na reverência, nós nos curvamos para mostrar respeito. Mas em outras situações, como por exemplo ao caminhar no corredor da faculdade ou da empresa, se eu ando cabisbaixo, com passos curtos e apressados, evitando contato visual, com os joelhos próximos, isso está significando que eu não me sinto confiante e talvez me coloque numa posição inferior.
Como se eu não queira molestar os outros com minha presença. Me sinto inadequado. Acho que as pessoas estão incomodadas com o fato de eu existir. Tenho sentimentos de vergonha. Por isso os movimentos curtos, como passos curtos, pernas com joelhos próximos, mãos que se movimentam de forma limitada igual um tiranossauro e também linguagem curta, frases curtas, voz baixa indicam que você não quer ser visto.
Use a linguagem corporal adequada para cada situação.
A nossa comunicação não é apenas verbal. Ou seja, não importa apenas o que dizemos, mas também como nós dizemos. A sua postura, o seu olhar, a forma como se movimenta, até mesmo as roupas que utiliza, tudo isso comunica tanto quanto ou até mais do que as palavras que você diz.
E da mesma maneira como você usa palavras diferentes para cada tipo de situação, a sua linguagem corporal também deve se adequar ao contexto. É só você pensar que não fala da mesma maneira quando conversa com um amigo de infância e quando conversa com o seu chefe.
Para se comunicar de forma assertiva, o ideal é adotar uma linguagem corporal forte, confiante e relaxada. Isso inclui manter a postura ereta, com os ombros para trás e a cabeça erguida.
Tente não se fechar. Cruzar os braços ou até mesmo as pernas pode mandar o sinal de que você não está aberto a ouvir o que a outra pessoa tem a dizer.
Mantenha os braços e as pernas sem cruzar e mantenha o rosto com expressões que mostrem que você está atento, seja fechando um pouco os olhos ou até mesmo levantando um pouco as sobrancelhas. Mas isso tem que ser feito de forma natural. Você não deve estar tenso, mas deve estar atento ao seu corpo e à sua compostura.
Para conseguir fazer isso de forma relaxada, o ideal é você praticar. Das primeiras vezes, adotar esse tipo de postura não será algo natural. Nessas primeiras práticas, tente ficar ciente da tensão muscular em seu corpo. Quando precisar, estique um pouco ou respire fundo para relaxar os músculos.
Com o tempo e a prática, cada vez mais adotar uma postura assertiva vai fazer parte de quem você realmente é. E assim logo logo você vai conseguir ter uma boa postura de forma relaxada e natural.
Cuidado para onde você olha.
Além da postura corporal, o seu olhar também diz muito sobre o que você está pensando. O ideal é você manter contato visual direto com a pessoa com quem está conversando, mas não de forma fixa, sem piscar, com os olhos arregalados.
Você deve sim fazer contato visual, mas de maneira relaxada, mostrando que está atento ao que a outra pessoa fala. Evite ficar olhando para outras partes do corpo da pessoa e, principalmente, não fique olhando o celular enquanto a outra pessoa está falando.
Algumas vezes, olhar para baixo também pode comunicar que você está entendendo a mensagem. Por exemplo, se você está levando uma repreensão do seu chefe por ter feito algo errado, olhar para baixo pode mostrar que você admite o seu erro e está recebendo a bronca de modo consciente.
Aqui, mais uma vez, é o contexto que vai dizer para onde você deve olhar. Existe o momento de encarar e existe o momento de desviar o olhar, o importante é ter consciência de adequar a sua linguagem corporal ao que a situação exige.
Melhor do que fazer pose de confiante é ser realmente confiante.
A ideia de fazer poses de poder para se sentir mais confiante é muito útil quando você precisa de doses extras de confiança em situações específicas.
Se você não está com uma boa autoestima, você vai deixar aparecer sinais de fraqueza na sua linguagem corporal. As demais pessoas vão captar isso e podem inconscientemente tratar você com menor respeito, e isso pode agravar ainda mais a maneira como você se sente, em uma espiral negativa.
Mas não fique demasiadamente dependente dessas poses de poder. Em vez de ficar fazendo poses de poder a todo momento, se a falta de confiança for um problema na sua vida, o melhor é trabalhar o seu desenvolvimento como pessoa para de fato se tornar alguém mais confiante.
Isso é feito aos poucos. Você começa a ler mais, a estudar certos aspectos do comportamento humano, a se conhecer melhor. Pouco a pouco, vai melhorando seu intelecto, seu físico, sua postura.
Enquanto isso vai acontecendo, você vai usando poses de poder aqui e ali sempre que precisar, mas com foco em não mais precisar desta técnica.
A linguagem corporal é tão importante ou até mesmo mais importante do que a linguagem verbal. Se você quer ter mais confiança para mudar a forma como pensa, sente e age, pode se forçar a adotar posturas específicas – as chamadas poses de poder.
Mas o ideal é não se apoiar somente nessas poses de poder. O melhor mesmo é você se desenvolver como pessoa para nem precisar dessas poses de poder, para ter uma boa postura sempre e de forma natural.
A solução para tudo isso é trabalhar a sua identidade e assim você naturalmente projeta uma comunicação de maior confiança. Você pode fazer isso a partir de hoje mesmo conhecendo o curso Desenvolvimento Pessoal.