Oi! Seiiti Arata. O estresse faz parte da vida de todos nós, mas ele afeta a vida de cada pessoa de forma diferente.
Nos casos indesejados, o estresse nos torna mais propensos a cometer erros. Sem contar que também pode ter um impacto negativo em nossa saúde, causando desequilíbrios hormonais que levam à obesidade e transtornos alimentares compulsivos, bem com problemas cardíacos, sono desregulado, ranger de dentes, etc.
O estresse também pode dificultar o controle das nossas emoções, trazer doenças, e muito provavelmente afetar nossas vidas amorosas.
No entanto, para algumas pessoas, é mais fácil lidar com o stress e deixar ele pra trás no final do dia. Como elas fazem isso?
Será que é possível projetar um estilo de vida diferente, com menos stress para vivermos uma vida melhor?
Se o papo te interessou, este texto é para você, porque o estresse é algo que todos nós podemos controlar. Para isso, vamos criar rotinas para a manhã, pro dia e pra noite. Com estas três rotinas, vamos ser capazes de nos manter em forma e gerenciaremos melhor o nosso estresse.
1. Manhãs lentas e conscientes
Defina uma rotina matinal relaxante e que te dê tempo suficiente para preparar o dia sem ficar na correria.
Talvez você possa dedicar meia hora para ir fazer uma caminhada lenta ou realizar alguma outra atividade que mexa seu esqueleto. Se você não é um corredor matinal, talvez o que funcione pra você é a leitura de alguns capítulos de um bom livro. Ou então a prática de uma meditação. E você também pode preferir passar tempo de qualidade com sua família antes de todo mundo sair de casa.
Seja o que for, o que estamos buscando é evitar a correria que está por trás do nosso stress. Portanto vamos planejar uma baixa velocidade e ter uma manhã agradável para começar o dia de trabalho com o pé direito.
2. Corridas rápidas e poderosas durante o trabalho, com pausas
Achou que a manhã foi muito devagar, muito fácil? Bom, agora se prepare porque nós vamos entrar com tudo na hora do trabalho. Pra isso, vamos cuidar da nossa saúde emocional e física.
Você sabe que, quando você está focado, dá pra fazer um monte de trabalho em uma alta velocidade e também com alta qualidade. Essa é a alta performance que nós ensinamos no curso Produtividade Ninja: quando nós estamos no nosso melhor desempenho possível. Isso é o que o professor Mihaly Csikszentmihalyi chama de estado de fluxo.
Essas corridas rápidas e poderosas representam o estado em que você está no seu melhor nível possível de rendimento. Só que isso pode consumir a nossa reserva. E você só pode alcançar e manter isso no longo prazo se você também cuidar de si mesmo com algumas pausas entre essas corridas rápidas.
Então, nós vamos fazer pausas de sessenta segundos. É levantar e esticar! Na época em que eu trabalhava em escritório, algumas vezes na semana, nós tínhamos que fazer operações internacionais trabalhando com parceiros do Japão, Alemanha, Estados Unidos, e Inglaterra, e era normal passar vinte horas ou mais dentro do escritório trabalhando direto. Os meus colegas ficavam todos resmungando, afinal uma hora bate uma fadiga.
Mas eu conseguia ficar alerta e esse era o segredo: fazer pequenas pausas pra poder continuar no longo prazo. A pausa não precisa ser longa: é só dar alguns passos ao redor do escritório ou seu cubículo, faz um alongamento, respire bem e também trabalhe uma pausa mental. No Produtividade Ninja a gente explica isso em detalhes. Clica aqui pra conhecer mais sobre o curso.
Estas pausas é que ajudam a gente a permanecer no controle. As pausas entre as nossas corridas nos levam a um dia de trabalho mais produtivo e sustentável.
As pausas também significam que você vai trabalhar com um nível de estresse mais baixo porque você está cuidando de si mesmo.
3. Final da noite
Aqui nós vamos preparar uma rotina especial. A noite é o momento de se certificar de que nós estamos em um bom estado de espírito para o próximo dia de trabalho.
Para muitos, isso significa fazer uma lista de prioridades de trabalho para saber por onde começar na manhã seguinte.
Para outros, isso significa escolher um visual de roupas e acessórios pra usar no dia seguinte e deixar tudo pronto pra não ter que ficar escolhendo pela manhã.
No meu caso, eu amo cozinhar comida gostosa e saudável para compartilhar com os amigos.
Independente do que seja, é na noite anterior que faremos o nosso ritual de preparação pro dia seguinte.
Rotinas
Nós apresentamos diferentes atividades que podem ser feitas para reduzir o estresse, e você pode ajustar pra caber seu estilo de vida.
Diga pra gente nos comentários quais outras opções funcionam bem para você. O que você faz para lidar com o estresse?
Vale também lembrar que quando você enfrenta desafios, você pode entregar o seu melhor e, no final do dia, tendo feito o seu melhor, agora você merece ir para casa e descansar como qualquer outra pessoa.
Vamos também lembrar que quando você enfrenta desafios, você pode entregar o seu melhor e, no final do dia, tendo feito o seu melhor, agora você merece ir para casa e descansar como qualquer outra pessoa.
Vamos deixar a nossa vida de trabalho no trabalho. E assim poderemos desfrutar tempo de qualidade para o que importa. No próximo vídeo vamos falar mais especificamente sobre como reduzir o estresse no ambiente de trabalho.
No curso Produtividade Ninja nós temos aulas especiais com o propósito de reduzir o stress como maneira de fortalecer as suas forças e recuperar o seu vigor. Para conhecer mais, visite https://arata.se/gerenciamentotempo