Oi! Seiiti Arata. Quando nós ouvimos a palavra “estresse”, pensamos logo em alguém com muita coisa para fazer: compromissos profissionais, escrever o trabalho de pós graduação, rebalancear o portfólio de investimentos, cuidar da família, mil projetos ao mesmo tempo…
Mas existe outro tipo de estresse que é pouco mencionado: o estresse de não fazer nada.
Esse tipo de estresse aparece quando você tem muitas ideias na cabeça, mas não executa. Sofre com a parálise por análise que explicamos no primeiro episódio da série Oi! Seiiti Arata (Uau! Foi sete anos atrás!).
Parálise por análise acontece quando você fica só planejando, estudando, observando, pensando… Você sabe que poderia estar fazendo alguma coisa, sabe dos resultados que poderia colher, mas não começa a agir. E, logicamente, não vê o resultado que esperava.
A distância entre a ideia na sua cabeça e a realidade concreta é enorme. Essa distância gera um estresse que pode ser tão perigoso quanto o estresse de quem está fazendo mil coisas ao mesmo tempo.
A maior diferença é que o estresse de não fazer nada pode ser eliminado de um jeito muito mais fácil do que o estresse de ter mil coisas para fazer. Basta você pensar pequeno.
Pensar pequeno para agir pequeno. Essa é a melhor maneira de eliminar o estresse de não fazer nada.
Nós deixamos de agir por várias causas. Um dos principais motivos é pensarmos grande demais. Ou seja, pensamos em muitas coisas, considerando tudo ao mesmo tempo.
Por exemplo: Imagine no Ivanildo que quer emagrecer. O Ivanildo precisa basicamente comer melhor e se exercitar mais. O problema vem quando o Ivanildo começa a se perder em pensamentos.
Pensa que tem que contratar um nutricionista, que tem que se matricular numa academia, que tem que pesquisar receitas novas. Que precisa comprar vários livros sobre como emagrecer. Pensa se é melhor fazer a dieta X ou Y, se é melhor fazer jejum, se deve treinar de manhã ou de tarde. Pensa no que vai comer numa festa de aniversário que está chegando, se deve abrir uma exceção ou se manter na dieta. Pensa até nas roupas que vai comprar depois que tiver atingido o objetivo daqui a alguns meses.
É tanta coisa para pensar que o Ivanildo acaba não agindo!
O excesso de imaginação prejudica a ação.
Para eliminar o estresse de não conseguir fazer o que deseja, o primeiro passo é pensar pequeno. E agir pequeno.
Se o seu objetivo é emagrecer, pense apenas em comer melhor na próxima refeição. Durante a refeição, pense apenas na próxima garfada. Fique no momento presente, sem deixar a sua mente fugir para todos os problemas que podem ou não acontecer durante a sua jornada.
Nós já falamos sobre isso em outras conversas, mas precisamos insistir nessa ideia porque ela é muito poderosa. Pensar pequeno e agir pequeno é uma estratégia muito eficaz. Ler apenas uma página. Fazer apenas uma flexão. Responder apenas um email. Essas ações são tão pequenas que você não tem como procrastinar, não tem como deixar para depois.
Ao mesmo tempo, elas são muito poderosas, porque tiram você da inação. Elas quebram a inércia e colocam você em movimento. Depois daquela pequena ação, é muito mais fácil seguir em movimento e continuar fazendo o que tem que ser feito.
Comece a agir hoje mesmo. O amanhã simplesmente não existe.
Depois que você ajustar a sua mentalidade para pensar pequeno, o segundo passo é começar a agir hoje mesmo. De preferência agora mesmo, aproveitando o momento.
É muito comum que as pessoas deixem para agir amanhã, ou na próxima segunda-feira, ou no mês que vem. Elas acham que precisam se preparar mais um pouco, estudar mais um pouco, ajustar os detalhes do planejamento mais um pouco.
Mas a verdade é que tudo isso é procrastinação que acumula o estresse de não fazer o que deve ser feito.
Você joga tudo para amanhã porque sabe que o amanhã não existe. Por isso, fica confortável em procrastinar, dizendo que está planejando, estudando, pesquisando.
Coloque uma coisa em sua cabeça: planejar é diferente de agir. Estudar é diferente de agir. Pesquisar no Google como se faz alguma coisa é diferente de agir. Cuidado com a paralisia por análise!
Agir é colocar a mão na massa para se aproximar na prática do resultado que você deseja alcançar.
Você pode rebater que planejar, estudar e pesquisar também são ações. Vamos dar um exemplo para mostrar que não. Imagine dois jovens empreendedores, Norman e Michael que querem atuar no mercado de marketing digital.
Norman compra um curso completo sobre o assunto. Norman faz o curso todo, traça um planejamento, pesquisa referências de mercado. Norman começa a seguir especialistas no Instagram, a ver vídeos no YouTube sobre o assunto, a escutar podcasts de marketing digital… Em poucos meses, Norman tem o conhecimento de um expert no assunto. Mas não ganhou um centavo.
O outro empreendedor, Michael, começa a agir no primeiro dia. Michael cria conta nas redes sociais, começa a fazer anúncios e a enviar tráfego para a página de vendas de um produto. A cada dificuldade que encontra, Michael pesquisa pontualmente como resolver aquele problema e implementa a solução. Assim, ele vai tentando e errando, acertando e aprendendo. No processo, Michael vai vendendo produtos e ganhando dinheiro.
Depois de alguns meses, Norman, o empreendedor que ficou planejando, estudando e pesquisando teve despesas com cursos, livros e eventos, mas não ganhou dinheiro com marketing digital. Já Michael, o empreendedor que entrou em ação, mesmo errando, conseguiu ganhar dinheiro e obter resultados na prática.
É claro que planejar, estudar e pesquisar é importante. Mas você deve ter muito cuidado para não usar isso como desculpa para a sua procrastinação. Use planejamento apenas para você sair da inércia. Logo em seguida, dê o primeiro passo. Aí, à medida que os problemas forem aparecendo, você vai estudando sobre como resolver cada um daqueles problemas na prática.
Relate seus avanços. Use o progresso como ferramenta para exercer gratidão e visualizar suas conquistas.
Então lembre-se desta valiosa dica: Pensar pequeno e partir imediatamente para a ação. Como é que isso pode trazer grandes resultados? Qual o benefício de ler só uma página, fazer apenas uma flexão ou responder um único email?
Sozinha, nenhuma pequena ação traz resultados. Isso é verdade. Mas o acúmulo de pequenas ações ao longo do tempo, com consistência, traz resultados. E definitivamente te ajuda mais do que se você ficasse sem fazer nada, se estressando e planejando tudo o que faria se tivesse as condições ideais.
Para visualizar o poder das pequenas ações acumuladas, você deve relatar os seus avanços. Você pode anotar o que você fez em um caderno, tirar fotos, fazer vídeos ou usar as suas redes sociais para mostrar como está progredindo nos seus objetivos.
Esse tipo de relato tem dois efeitos. O primeiro efeito é você exercer a gratidão pelos progressos que está fazendo. Gratidão reduz a mentalidade negativa de achar que você não está fazendo nada. Sempre que você se coloca em estado de gratidão, você automaticamente se põe no momento presente. Assim, você foca no lado bom das coisas e deixa de lado os aspectos negativos do futuro que podem nem acontecer.
Quando você relata seus avanços e visualiza as suas conquistas, o segundo efeito é que você mantém a disciplina em alta para seguir em ação. Você aumenta sua autoeficácia quando se dá conta do seu avanço, como falamos no episódio 260 da série Oi! Seiiti Arata.
Esse segundo efeito, de aumento de autoeficácia, é essencial! Se algum dia o desânimo bater, você pode pegar o seu caderninho, o seu álbum de fotos ou a timeline das suas redes sociais para relembrar onde você começou sua jornada e o quanto já progrediu.
No treinamento Planejando Sua Vida nós vamos colocar tudo isso em prática juntos. Resumidamente, aqui vão três dicas simples para você acabar com o estresse de fazer pouco: (1) pense pequeno, (2) entre em ação hoje mesmo, e (3) registre o seu progresso. Comece agora para você se aproximar dos resultados que você tanto deseja.
Do mesmo jeito que existem pessoas estressadas por terem coisas demais a fazer, existem pessoas estressadas por fazer pouco. São pessoas que ficam pensando, planejando e estudando tanto que nunca entram em ação, e acabam frustradas por causa disso.
Agora você já sabe os três passos que precisa dar para acabar com esse tipo de estresse. Primeiro, pense pequeno. Segundo, entre em ação imediatamente. Terceiro, registre o seu progresso para ter noção de tudo o que você já conquistou mesmo agindo pequeno.
O ideal é que esses passos estejam dentro de um planejamento maior. Você precisa de um plano que cubra os seus mais altos valores pessoais, mas que também identifique os próximos passos que você precisa dar para transformar os seus objetivos em realidade. Você pode aprender a fazer um plano assim no curso Planejando Sua Vida, que está disponível para você no endereço https://arata.se/planejandosuavida