Oi! Seiiti Arata. Você já ficou imaginando que seria muito mais feliz se a sua aparência fosse melhor, se você tivesse um milhão na conta bancária ou se você finalmente conseguisse o seu emprego dos sonhos?
Eu lembro de uma pessoa que eu conheço desde a infância e que sempre estava chateada, raramente sorria, se queixava que a vida não era boa pois não estava namorando. E daí quando começou a namorar, passou a reclamar que não tinha emprego. Depois que começou a trabalhar, reclamava que ainda não tinha filhos. Você já deve imaginar que agora que ela tem filhos, certamente essa pessoa está agora reclamando de algo diferente, certo? Conhece alguém assim na sua vida também?
É muito comum nós colocarmos a nossa felicidade na dependência de fatores externos como esses. “Ah, se eu tivesse menos gordura na barriga e mais músculos, eu seria mais feliz. Se eu tivesse uma mansão, um iate e vários carros de luxo, eu seria mais feliz. Se eu abrisse a minha própria empresa, aí sim eu seria feliz…”
Essa é uma forma tão comum de pensar que cientistas e psicólogos começaram a estudar porque nós pensamos assim. E a conclusão de quase todos os estudos é de que essa forma de pensar não passa de uma ilusão. A Ilusão de Foco.
Ilusão de Foco é acreditar que algumas coisas são muito importantes só porque nós pensamos nelas como muito importantes.
O termo Ilusão de Foco foi criado pelo psicólogo e economista Daniel Kahneman. Ao estudar porque nós colocamos a nossa própria felicidade na dependência de eventos externos, ele percebeu que esses eventos externos que nós pensamos que são importantes na verdade só são importantes porque nós estamos focando neles. Quando você cai na Ilusão de Foco, você acaba criando a sua própria razão para se sentir infeliz.
Por exemplo, imagine uma pessoa chamada Chris que está acima do peso e que quer desesperadamente emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar a própria aparência. Essa pessoa está tão focada nesse objetivo que só se permite ser feliz quando consegue seguir a dieta, fazer exercícios e perder alguns quilos. A ilusão é que estar em forma vai significar uma vida mais feliz no longo prazo.
Ao colocar todo o foco na própria forma física, Chris acaba considerando que outros aspectos da vida vão mal porque ela está fora de forma. Muitas vezes, um problema não tem nada a ver com o outro. Ela acredita que se estivesse em forma, conseguiria mais clientes, salvaria o próprio casamento ou teria disposição para ler mais livros e progredir na carreira.
A Ilusão de Foco parece verdade porque nós não conseguimos enxergar o longo prazo.
O conceito de Ilusão de Foco pode parecer absurdo se você está obstinado perseguindo um objetivo. É claro que ser mais bonito, mais rico ou mais bem sucedido certamente vai deixar você mais feliz, certo?
Errado. A associação que fazemos entre felicidade e eventos externos quase sempre é apenas uma verdade aparente, uma meia verdade. A lógica de “se eu conseguir isso, então serei mais feliz” só nos parece verdade justamente porque estamos iludidos pelo nosso foco nessa conquista.
Comprar uma roupa nova, começar um namoro ou comer um bolo de chocolate aumenta a nossa satisfação instantânea. Com certeza você fica mais contente no momento em que faz qualquer uma dessas coisas e até mesmo alguns momentos depois. Mas a verdade é que essa felicidade não se sustenta no longo prazo.
O problema é que, ao aumentar a nossa percepção de felicidade no momento, a conquista de objetivos externos confunde a nossa habilidade de medir com exatidão o nosso grau de satisfação com a vida.
Quando estamos focados em conquistar algo novo, automaticamente não estamos focados em perceber tudo aquilo que já temos. Nosso foco está no que falta, não no que já conquistamos. E assim temos a ilusão de que, se conquistarmos isso que falta, nossa vida seria melhor.
A conquista de objetivos externos não garante a felicidade. E você não é uma exceção à regra.
Você pode estar pensando que a Ilusão de Foco faz sentido, mas não se aplica ao seu caso específico.
Por exemplo, existem muitos dados mostrando que as taxas de divórcio no mundo estão cada vez mais altas. Mas todas as pessoas que estão se casando acreditam que esses dados não se aplicam a elas, que com elas vai ser diferente, que esse casamento sim vai durar.
Acreditar que você é uma exceção à regra é um pensamento comum e faz parte da própria Ilusão de Foco. Por algum motivo, você ainda considera que seria sim mais feliz se tivesse milhões na conta bancária, se tivesse alguns quilos a menos de gordura ou a mais de massa muscular, se fosse o dono do seu próprio negócio.
É claro que no momento em que você conquista qualquer uma dessas coisas, sua felicidade aumenta. Mas depois de algum tempo, acontece um fenômeno chamado adaptação hedônica.
A adaptação hedônica mostra que nós nos adaptamos a praticamente qualquer situação e nosso nível de felicidade volta ao que era antes. Uma pesquisa mostrou que mesmo eventos como casamento, nascimento de um filho ou perda de um ente querido não afetaram a felicidade geral no longo prazo. Depois que o fator novidade passa, os níveis de felicidade dos participantes da pesquisa retornaram ao que era antes.
Então, você não é uma exceção à regra. Não fique achando que só depois de conquistar esse ou aquele objetivo é que a sua vida vai acontecer. Em vez disso, aprenda a identificar e combater a Ilusão de Foco.
A melhor maneira de quebrar a Ilusão de Foco é tendo clareza de quando você está se iludindo.
A Ilusão de Foco é muito difícil de ser quebrada porque na maioria das vezes nós não percebemos que estamos sendo iludidos por nós mesmos. Nosso cérebro é muito bom em nos pregar peças, em nos fazer pensar que algo realmente é importante e que nossa felicidade depende daquilo.
Nosso cérebro tem duas formas de pensar: o modo rápido e o modo devagar. O modo rápido é automático, inconsciente e dirigido por emoções e associações. Na maior parte do tempo, nós usamos o modo rápido de pensar para tomar decisões e avaliar a nossa vida, mas para quebrar a Ilusão de Foco é preciso usar o modo devagar.
Quando você acredita na ilusão de que entrar em forma, ganhar dinheiro ou comprar um carro vai te deixar mais feliz, você está usando o modo rápido de pensar. Você está usando emoções e associações para considerar que algo é realmente importante. Mas na verdade esse algo só é importante porque você está focando nele.
Nós, seres humanos, gostamos de pensar que somos criaturas racionais, analíticas, inteligentes. Mas a verdade é que em noventa por cento do tempo nosso cérebro opera no piloto automático, poupando energia, tomando decisões com base muito mais em emoções do que na razão.
Então a melhor forma de quebrar a Ilusão do Foco é interrompendo esse modo rápido de pensar para ter clareza de que você está se auto iludindo. Isso é feito ativando o modo devagar de pensar. O modo lento, sequencial, baseado em regras e que utiliza cálculos conscientes para tomar decisões.
Sempre que você se flagrar muito apegado à conquista de um objetivo, ou quando você perceber que está colocando a sua felicidade na dependência de um evento externo, faça uma pausa para refletir. Tente deixar as emoções de lado para ativar o modo devagar de pensar.
Com a mente mais racional, procure entender porque você quer aquilo que está buscando. Tente entender as razões por trás dos seus atos. Procure compreender porque você acha que conquistar isso ou aquilo vai afetar a sua felicidade no longo prazo. Ou simplesmente tenha consciência de que todo o esforço que você vai fazer só vai gerar uma satisfação momentânea, que logo logo vai passar.
Com atenção plena, usando a razão, você vai conseguir enxergar além da superfície e perceber que a importância que qualquer coisa tem é apenas a importância que você mesmo dá a essa coisa.
A Ilusão de Foco pode atrapalhar muito a sua busca pela felicidade. Mesmo que você conquiste os objetivos que acredita ser importante, logo o seu cérebro vai se adaptar à nova situação e retornar para os níveis de felicidade que tinha antes.
Esses níveis de felicidade padrão são determinados em parte pela genética e em parte pelas suas atitudes e forma de pensar. Por isso, existem algumas técnicas que você pode adotar para elevar os seus níveis padrões de felicidade.
No projeto Felicidade, da Arata Academy, você pode aprender as melhores técnicas comprovadas pela psicologia positiva para elevar o seu nível de felicidade. Você pode conhecer o projeto Felicidade agora mesmo acessando https://arata.se/felicidade