¡Hola! Seiiti Arata. La idea general de gratitud es uno de los principales conceptos que están detrás de diferentes tipos de terapias, ya sean cognitivas, filosóficas, religiosas o incluso de programación neurolingüística. A pesar de no siempre usar el término «gratitud», muchas de sus prácticas están relacionadas a la gratitud.
1. La felicidad tiende a estancarse en un punto de equilibrio
La persona que gana la lotería puede estar muy feliz en un primer momento. Con el paso de los años, vuelve al nivel medio de felicidad que tenía antes de ganar la lotería. Esto también sucede con quienes sufren un accidente grave. En un primer momento, puede experimentar una gran infelicidad. Pero después de algunos años, también vuelve al nivel de felicidad anterior.
En pocas palabras, este es el efecto de la adaptación hedónica, en inglés, hedonic threadmil. Este es el concepto que explica el ejemplo anterior. La idea global es que tenemos una fuerte tendencia a mantener un nivel medio de felicidad. Quiero decir, si ocurre algún acontecimiento muy grande, vamos a sentir el entusiasmo inicial. Luego regresaremos a nuestro nivel de felicidad que teníamos antes.
Incluso existe una explicación genética para nuestra felicidad. Algunas personas poseen una diferente inclinación genética para producir hormonas ligadas a diferentes niveles de felicidad. Es por esto que algunas personas tienden a ser más felices que otras. A pesar del factor genético, también existe un factor conductual. Y es en él que nos vamos a concentrar. La práctica de la gratitud será fundamental para esto.
2. ¿Qué es la gratitud?
La gratitud es el reconocimiento consciente de los implementos inesperados de valor en nuestra experiencia. Es cuando decimos gracias, reconociendo las cosas positivas que suceden inesperadamente en nuestra vida.
Puedes pensar en la gratitud de varias maneras. Puedes ver la gratitud como un sentimiento positivo, por ejemplo. Cuando alguien hace algo por nosotros lo apreciamos. Nos sentimos agradecidos con esa persona. Y también puedes ver la gratitud desde un aspecto más amplio. También puede ser la felicidad que sentimos por tener todo lo que tenemos.
Para comprender, la palabra gratitud, viene del latín. La raíz grata, o gratia, es la misma raíz de la palabra gracia, que es un don, un regalo. Y que también es la raíz de la palabra gratis, que representa algún tipo de regalo.
El regalo no es sólo cuando llega a ti: cuando aceptas, reconoces, valorizas y externalizas tu alegría, estás demostrando tu gratitud. La gratitud es dar y también es saber recibir.
La gratitud podrá ser manifestada por ti en el momento en que eliges ser agradecido. Y una de las cosas más interesantes sobre la gratitud, son sus beneficios en nuestras vidas.
3. Beneficios de la gratitud
Hay algunos estudios científicos que buscaron medir los impactos de la gratitud en el día a día. En uno de estos estudios, los participantes pasaron una semana entera escribiendo un diario. Sólo que, en ese diario, únicamente podían escribir las cosas positivas que les sucedían. Pasaron una semana realizando esta actividad de gratitud, el nivel de felicidad de ellos aumentó. Y el efecto de aumento de felicidad, continuó incluso durante los siguientes seis meses.
En otro estudio científico, los pacientes con riesgo cardíaco empezaron a mantener un diario de gratitud. Con el paso del tiempo, al cultivar ese hábito, percibieron que la salud cardiaca había mejorado. También se constató que los niveles de estrés disminuyeron y que la calidad del sueño aumentó.
Hay varios otros efectos positivos de la gratitud. Para procurar que este vídeo sea rápido y objetivo, vamos a ver algunos consejos prácticos. Toma tu cuaderno y vamos juntos. Ya comenzarás a implementar estos consejos para obtener tus beneficios.
4. Practica la gratitud
En una hoja en blanco, escribe cosas por las cuales tienes gratitud. Pueden ser cosas en el ambiente de trabajo, en las relaciones, en tu vida personal … Realiza esta actividad todas las noches, dedicándole apenas cinco minutos. Comienza ahora y repítelo por los próximos siete días. En el séptimo día, lee todo lo que escribiste.
Dentro de la lista de gratitud que creaste, notarás que existen diferentes tipos de gratitud. El segundo ejercicio es pensar cómo puedes expresar esta gratitud hablando con las personas con las cuales estas agradecido. Ponte en contacto con ellas y demuestra tu gratitud. Puedes utilizar tu teléfono, las aplicaciones de medios sociales, o incluso una carta de papel y envíalo por correo. Pero si es posible, lo que recomiendo fuertemente, es que te encuentres personalmente con esa persona. Expresa tu gratitud personalmente, mirando a los ojos de esta persona.
Finalmente, después de hacer todo esto, vuelve a tu cuaderno y escribe acerca de cómo fue esa experiencia para ti.
Practica tu gratitud todas las noches antes de dormir. De esta manera, diriges tu enfoque para revisar tu día e identificar lo que ha sido bueno. Al realizar tu agradecimiento, pones tu cerebro en un modo de búsqueda. Comenzaras a percibir las lecciones y ejemplos buenos alineados con lo que quieres ser. Este tipo de inspiración nos ayuda a alcanzar más resultados. Alimenta una espiral positiva, en la que tendrá más gratitud, mejores decisiones y mejores resultados.
Aquí en Arata Academy tenemos este vídeo sencillo y rápido. Sólo para abordar el asunto y conversar un poquito contigo. Hay mucho más para conocer juntos. Pero si acabas de realizar las actividades que se han presentado aquí, esto te ayudará bastante.
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