¡Hola! Seiiti Arata. Tal vez no entiendas porque no puedes conseguir concentrarte a la hora de estudiar. Hasta los consejos más populares acerca de la concentración no parecen funcionar para ti.
Por ejemplo, trataste apagando el teléfono móvil, diciéndoles a las personas que no te interrumpan, has instalado algunas aplicaciones para bloquear el acceso a sitios web que te están distrayendo. Pero sin embargo, todavía eres incapaz de quedarte en frente de un libro el tiempo suficiente; pierdes la concentración rápidamente. Tal vez hayas contemplado la posibilidad de que tú tengas Déficit de Atención con Desorden de Hiperactividad (ADHD), pero hiciste las pruebas y los médicos dijeron que ese no era el caso. Ellos dicen que tú estás perfectamente normal— solo es falta de concentración, falta de enfoque. ¿ Cuál es la explicación para tantos problemas en la escuela?
1. Aprenda acerca de los enemigos del ENFOQUE.
Si tú ya has estado siguiendo el trabajo de Arata Academy por algún tiempo, es muy probable que ya sepas que voy a decir. ¿ Puedes adivinar?
Para lograr cualquier cosa, primero debemos darnos cuenta y entender las dificultades que enfrentamos al alcanzar la meta. Es necesario que entiendas el PORQUE de las cosas. Y eso varía de persona en persona, necesitamos tener al menos un mínimo de reflexión y conocimiento de uno mismo.
Así que te pido que te tomes un descanso y respondas en los comentarios: ¿ Cuál es la dificultad que tienes en concentrarte en tus estudios? ¿ Tu ambiente hace difícil que te concentres en tus estudios? ¿Las personas a tu alrededor están interfiriendo con tu habilidad para concentrarte en tu estudio? ¿Qué tipos de distracciones terminan ganando tu atención ? ¿ Cuáles son los sitios web o aplicaciones en tu teléfono inteligente o computador que hacen que pierdas tu concentración?
Perfecto. Antes de que continúes viendo el video, lee los comentarios de tus colegas y toma nota de cómo tus problemas para concentrarse en el estudio son muy similares.
En otras palabras, tú no eres el único que está lidiando con este problema. Y las razones son claras. Cuando nosotros entendemos las razones, es más fácil encontrar soluciones. Pasare el enlace para nuestro curso ENFOQUE, y enfatizare la razón: en nuestro curso introductorio ENFOQUE, en la primera lección, nosotros listamos en detalle los enemigos del ENFOQUE y qué hacer acerca de ellos.
2. Para mejorar tu concentración, utiliza la práctica deliberada.
La práctica deliberada es esencial para poder aprender cualquier cosa. Ve nuestro video anterior en este enlace.
Para activar tu concentración, necesitas practicar deliberadamente. En otras palabras, tú definirás claramente qué aspectos de tu estudio quieres mejorar. Tu meta no puede ser ni muy fácil ni muy difícil como si fuera imposible. Estás buscando un nivel de dificultad que te estimule a mejorar un poco y necesitas algún tipo de métrica, un indicador que permitirá mostrar claramente si tú estás progresando o no. Tú usarás tu intención de entender que estas cosechando. Dadas estas cosas, siempre intentaras mejorar
3.¿ Porque eliminar las distracciones no es suficiente?
Vamos a pensar juntos. Sería muy fácil para mí darles consejos en este video que cubran cosas obvias (que probablemente no te han funcionado hasta ahora). Por ejemplo: apaga tu teléfono móvil. Cierra Facebook. Cierra la puerta. En otras palabras, este es el consejo básico para eliminar las distracciones e incrementar la concentración.
Pero nada de eso ha funcionado, ¿verdad? Sabes porque tú todavía estás teniendo dificultad en concentrarse en los estudios? Toma nota en tu cuaderno: la razón es ANSIEDAD.
La ansiedad es una pequeña voz interna juzgándote, diciendo que tú no estás haciendo las cosas bien, que nunca harás las cosas bien. Tú, en cambio, te criticas a ti mismo— Ack! Esta actividad es tan fácil! ¿Porque sigo estropeándolo? La ansiedad y el juicio están comparando quien eres hoy con quien DEBERÍAS ser y todavía no eres .
4. La ansiedad te saca del presente.
La ansiedad te dirigirá a pensar acerca de otras cosas y así tu tiempo de estudio es inefectivo.
Lo que quieres es estar concentrado en el proceso, desarrollar la práctica deliberada.
La ansiedad enfoca tu concentración en el resultado final, los resultados de las pruebas— la alegría que sentirás si pasas la humillación y la desgracia. ¿Lo ves?
La ansiedad está diciendo básicamente que AHORA no se quiere. Tu no quieres esta donde estas. Tú no quieres ese libro abierto en frente de ti. Lo que tú quieres es el final feliz; tú quieres estar disfrutando de los resultados positivos.
No aceptar el presente es una actitud infantil. Tú quieres algo sin nada a cambio. No quieres practicar, no quieres estudiar. La ansiedad mata tu disposición a desarrollar la práctica delibera. La ansiedad es sufrimiento. ¿Recuerdas lo que es el sufrimiento?
El sufrimiento es el espacio entre la expectativa y la realidad. No acepta el presente. Y hará que pensamientos inapropiados y no deseados aparezcan en tu cabeza. Esto te previene de concentrarte en lo que estás haciendo.
Revisa estas recomendaciones hoy:
1) Entiende la naturaleza de la práctica deliberada entrando a este enlace.
2) Revise acerca del video «Cómo dejar de sufrir en 5 minutos», en el cual te ayudara a ganar control sobre la expectativa y la realidad.
3) Enlístate en el curso ENFOQUE, el cual es un entrenamiento intensivo de un día que te ayudará a finalmente aprender a concentrarte y alcanzar tu rendimiento óptimo.