¡Hola! Seiiti Arata. ¿Quieres saber cómo superar el miedo de una vez por todas? Bueno.. por desgracia, eliminar el miedo completamente es imposible. El miedo forma parte de la naturaleza humana.
En vez de intentar eliminar el miedo, tienes que aprender a lidiar con él. Lo que necesitas es aprender a actuar A PESAR del miedo.
El miedo es una respuesta natural de nuestro organismo dependiendo de nuestra percepción de ciertas condiciones. El miedo tiene la función de ayudar a defendernos.
¿Cómo actuar a pesar del miedo? Usa la técnica del peor escenario posible
Para actuar a pesar del miedo, existe una técnica llamada Definición del Miedo (Fear-Setting). Es una técnica popularizada por Tim Ferriss a partir de enseñanzas de Séneca.
Séneca daba discursos sobre la importancia de pensar con antelación sobre lo peor que podría pasar con nuestra vida.
Tener claros tus miedos es esencial para entender tus emociones. Cuando ganas claridad sobre tus miedos, consigues actuar a pesar del miedo.
¿Entiendes? El problema no es sentir miedo. El problema es sentir miedo de situaciones en las que no deberías sentir miedo. Esto pasa cuando no tienes claridad suficiente.
Sufrimos más con los miedos que existen en nuestra mente que con los peligros reales que la vida nos pone por delante. Piensa en la enorme cantidad de problemas a los que te has enfrentado en tu imaginación, pero que en realidad nunca llegaron a pasar.
Hay que distinguir lo que puedes controlar de lo que está fuera de tu control. Y centrarte sólo en lo que puedes controlar.
¿Nos vamos a enfrentar al miedo? Tienes que analizar y describir en detalles los peores escenarios posibles. ¿A qué le tienes más miedo en la vida? ¿Qué miedos te están impidiendo actuar para conseguir tus mayores objetivos?
Vamos a racionalizar de forma lógica. Ante una situación en la que tienes miedo, sólo existen tres decisiones posibles. Puedes actuar y fracasar, puedes actuar y tener éxito, y puedes escoger no actuar.
Vamos a aseguir con tres sencillos pasos:
Paso 1: ¿Y si actúo y fracaso?
En este primer paso, obtendremos claridad sobre el fracaso ante una situación que provoca miedo. Dibuja tres columnas en una hoja de papel y define en la primera columna tus diez mayores miedos, las diez peores cosas que podrían pasarte en la vida.
En la segunda columna, escribe las diez formas de prevenir cada uno de esos diez mayores miedos. Tienes que responder a la pregunta “¿qué puedo hacer para evitar que esos escenarios ocurran o disminuir la probabilidad de que pasen?”
Después, en la tercera columna, escribe las diez formas de arreglar cada uno de esos diez mayores miedos, en caso de que ocurran. Para hacerlo, responde a la pregunta “Si esos peores escenarios ocurren, ¿qué puedo hacer para reparar los daños? ¿Qué puedo hacer para mejorar las cosas? ¿A quién puedo pedirle ayuda?”.
Te voy a dar un ejemplo práctico. Digamos que tienes miedo de quedarte sin trabajo. Escríbelo en la primera columna.
En la segunda columna, escribe lo que podrías hacer para evitar quedarte sin trabajo. Puedes comprometerte a perfeccionarte continuamente, haciendo cursos e invirtiendo en tu desarrollo personal y profesional. Puedes aprender técnicas de relaciones para llevarte bien con tu jefe y tus compañeros de trabajo. Puedes esforzarte para ser un activo valioso para la empresa en la que trabajas.
Después, en la tercera columna, escribe lo que tendrías que hacer en caso de que realmente te quedes sin trabajo. Quizá tengas que usar tus ahorros de emergencia mientras consigues otro trabajo. Quizá tengas que repartir currículums. Quizá tengas que abrir tu propio negocio o trabajar como autónomo.
Lo importante de este primer paso es visualizar cuáles son los peores escenarios posibles. Esto te da claridad de que el mundo no se va a acabar aunque tus mayores temores se hagan realidad.
Con todo esto, ya puedes pasar al segundo paso, que es la claridad sobre el escenario de éxito ante el miedo.
Paso 2: ¿Y si actúo y me sale bien?
El segundo paso es responder a la siguiente pregunta: “Si actúo a pesar del miedo, ¿cuáles pueden ser los beneficios? ¿Y si me sale bien? ¿y si me sale parcialmente bien?”
Este segundo paso nos aporta claridad sobre cuáles pueden ser los beneficios si tuviésemos un mínimo de éxito en nuestro intento de actuar a pesar del miedo. Es decir, si entras en acción incluso muriéndote de miedo, ¿qué pasa si las cosas salen bien?
Reflexiona bien para responder en este segundo paso. Lo ideal es que te pases por lo menos entre diez y quince minutos formulando la respuesta.
El primer paso nos da claridad sobre los peores escenarios. Este segundo paso nos muestra el lado bueno, lo que puede pasar de positivo si empiezas a actuar incluso teniendo miedo.
Recuerda que ante cualquier situación que te dé miedo, sólo hay tres posibilidades: puedes fracasar, puedes tener éxito y puedes no hacer nada. Por eso, vamos ahora al tercer paso.
Paso 3: ¿Y si no actúo?
El tercero y último paso se llama “El Coste de No Hacer Nada”.
Aquí tienes que escribir lo que te va a costar emocionalmente, físicamente e incluso financieramente si te paralizas y no entras en acción.
En primer lugar, escribe lo que te va a costar la falta de acción en los próximos seis meses. Después, en un año. Y, finalmente, lo que podrá pasar de aquí a tres años si no entras en acción por culpa del miedo.
Somos buenos en imaginarnos lo que puede salir mal si intentamos hacer algo. Pero pocos conseguimos pensar con exactitud sobre lo que puede pasar si NO hacemos algo.
Por ejemplo, ¿qué le va a costar a tu salud si no haces ejercicio en los próximos seis meses? ¿Y dentro de un año? ¿Y dentro de tres años?
Toda decisión que tomamos, ya sea de hacer o no hacer algo, tiene un coste. El tercer paso tiene como objetivo dejar claro qué coste es.
Lo ideal es que hagas este ejercicio por lo menos una vez cada tres meses. Así es como tendrás claridad sobre lo que te está paralizando y entender cómo actuar a pesar del miedo.
Crea un plan de acción para actuar a pesar del miedo
El miedo es un aliado, un componente que nos ayudó a evolucionar y a evitar peligros innecesarios. La mayoría de nuestros miedos sólo existe en nuestra mente, que amplifica innecesariamente los miedos por falta de claridad.
Por eso, hemos aprendido un ejercicio práctico para definir los peores escenarios posibles, anticipando por escrito todo lo que podemos hacer para prevenir o reparar esos miedos.
Lo que nos queda, ahora, es entrar en acción. Para eso necesitamos un plan de vida, un paso a paso para actuar a pesar del miedo.
Este plan de vida debe contener desde tus mayores y más abstractos sueños hasta el próximo paso práctico que tienes que dar para transformar esos sueños en realidad, aunque tengas que actuar a pesar del miedo.
Uno de los primeros componentes de este plan de vida tiene que ser una lista jerárquica de tus valores personales más importantes.
Teniendo claro esos valores, te será mucho más fácil actuar a pesar del miedo.
He preparado una clase especial del curso Planificando Tu Vida con técnicas sobre cómo puedes descubrir tus valores para analizar con claridad el coste de no hacer nada, el coste de dejarse paralizar por el miedo.
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