¡Productividad Arata! Los primeros minutos de nuestros días son muy importantes, es el momento perfecto para adecuar nuestro estado mental a fin de ser más productivos.
Cuando comenzamos el día haciendo las cosas correctas, nuestra coherencia y nuestra constancia nos llevan a terminar bien el día.
Y si comenzamos nuestro día con el pie izquierdo, existe una mayor probabilidad de que las próximas actividades no servirán.
Así que este video te muestra un análisis crítico sobre los tres hábitos matutinos productivos que se han convertido en clichés. Casi todos aquellos encargados de enlistar los hábitos matutinos a personas altamente productivas, te dirán que debes hacer ejercicios, meditar, y comer frutas y cereales integrales.
Pero, ¿Acaso existen pruebas de que esas cosas tienen un efecto positivo? ¡Veamos la investigación!
1. Actividad física con orientación profesional
El primer gran cliché es empezar el día realizando actividades físicas.
Dicen que incluso podemos cambiar nuestro estado mental gracias a la actividad física, que esta hace que estemos más enfocados y concentrados. La verdad es que, aunque las investigaciones indican que la actividad física puede contribuir a nuestra salud mental, especialmente a medida que envejecemos, actualmente no hay detalles sobre cuáles vías metabólicas son exactamente las implicadas, tampoco existe una investigación que demuestre específicamente qué sucede con nuestra productividad a raíz de la actividad física.
En el estudio científico todavía no existe suficiente evidencia acerca del beneficio que pueda producir el ejercicio físico sobre nuestro rendimiento intelectual y nuestra productividad.
Dicho esto, yo realmente soy un gran entusiasta de la actividad física y creo que es excelente, siempre y cuando se haga de la manera correcta, con el ritmo y la intensidad adecuada para cada persona, y especialmente bajo la supervisión de un profesional.
Y siempre ten en cuenta que la actividad física es sólo uno entre otros factores importantes, tales como no fumar, no consumir alcohol en exceso, no comer demasiados dulces, pues, un buen estado de salud es multifactorial y complejo, por lo que resulta muy ingenuo pensar que simplemente al hacer ejercicio por la mañana nos volvemos inmunes a todos los demás factores.
Así que la recomendación aquí es la siguiente: pruébalo y ve si resulta provechoso para ti. Siempre cuenta con una buena orientación de profesionales de la salud de tu confianza. No corras como un demente ni te desgastes sólo porque se leíste por ahí que hacerlo es una buena idea.
Sólo un profesional de la salud puede ser capaz de evaluarte y guiarte a través de la creación de un plan personalizado y responsable para ti.
2. La meditación, para aquellos a quienes les gusta
La meditación, por lo general, también es considerada una práctica realizada por los personas exitosas. Si eres del tipo de persona que le gusta leer artículos sobre productividad, sin duda debes haber leído en alguna parte que la meditación se recomienda como una actividad matutina para aquellos que desean llegar a ser más productivos.
Pero, ¿Tal teoría está apoyada en la medicina basada en evidencias?
Bueno, hasta el momento los estudios sobre los efectos mensurables de la meditación no han revelado una firme conclusión. Hoy en día, no existe una gran cantidad de evidencia a favor de la meditación, que la catalogue como una actividad que garantiza el aumento de nuestra productividad. Según los estudios, todavía no podemos afirmar que la meditación ofrece efectos terapéuticos, esto basándonos en la literatura existente. Se necesitan realizar más investigaciones.
La razón es que la investigación científica que existe hoy en día sobre la meditación suele estar repleta de errores en su metodología, y generalmente no son investigaciones de calidad. Así que no podemos afirmar que existen beneficios o desventajas que esta práctica pueda causar.
“Seiiti, ¿estás diciendo que no debemos meditar?”
Si eso es lo que entendiste, por favor vuelve a ver el video. Yo no he dicho eso. Lo que dije fue que no existe una investigación que demuestre que sin duda nuestra productividad pueda verse beneficiada si practicamos esta actividad.
Si ya practicas la meditación y te sienta bien, ¡excelente! O si todavía no meditas y quieres probarlo, y a la final te termina gustando, excelente.
3. Desayuno de Campeones
Y, finalmente, siempre aparece alguien con alguna receta para un desayuno de campeones.
Existen muchos mitos sobre el desayuno, y como este debe contener una u otra comida. Parte de esa creencia fue creada por los departamentos de marketing de las compañías que venden cereales, leche, margarina, pan y zumos.
¡Veamos la investigación científica! Una revisión sistemática se realizó y se concluyó que hay muy poco que se puede afirmar sobre la influencia que pueden tener los macronutrientes del desayuno sobre las funciones cognitivas.
La evidencia científica ha demostrado que si quieres controlar de alguna manera tu desayuno, una buena manera de comenzar es buscando alimentos con un índice glicémico más bajo.
Pero incluso esto aún no puede ser afirmado de manera categórica.
Incluso, es peor decir que un desayuno ideal debe contener este u otro porcentaje de grasa, de proteínas y de carbohidratos.
En resumen: No existe una fórmula mágica. Cada individuo es diferente y eso es lo que siempre repito en natugood. Así que, antes de tomar cualquier decisión apresurada, siempre pregunta a los profesionales de la salud de tu confianza y averigua mucho a fin de tomar las decisiones conscientemente, como por ejemplo: la selección de los profesionales de la salud con los cuales te sientas más cómodo.
Lo que queremos decir es que esas populares ideas sobre hacer ejercicios y meditar en la mañana, a demás de comer un desayuno de campeones no representan una fórmula mágica. Si lo haces y te gusta y te sienta bien, excelente para ti. Eso sí, no creas que los milagros existen. Hay otros hábitos más eficientes en caso de que desees aumentar tu productividad y voy a compartir contigo el enlace al final del vídeo.
Has aquello que te cause alegría, te haga sentir pleno, y te genere un buen estado mental. Averigua lo que es bueno para ti y recuerda que cada persona es diferente.
Tratar de aprender las maneras que funcionan para otros es interesante, pero durante ese tiempo no puedes dejar de escucharte a ti mismo.
Eso es válido incluso cuando tu preferencia es totalmente contraria a la mejor evidencia científica existente. Incluso si no existe prueba de que una práctica no funciona, si no te molesta e incluso te hace sentir bien, debes seguir practicándola. Eso es válido para cualquier actividad, tales como cuidar las plantas, jugar con tu perro o cualquier otra cosa que disminuya tu nivel de estrés, que te ayude enfocarte, y que inspire tu creatividad.
Te prometí un enlace al final del video y todo comienza al aumentar tu enfoque. Así que ingresa ahora en este enlace.